La felicidad es un estado que se desarrolla con disciplina, práctica y una intención. ¡La felicidad no se busca, ya que está en nosotros en forma potencial; sólo debemos desarrollarla!
Al respecto, te presentamos a continuación 13 actividades, fáciles y efectivas, para promover tu bienestar y que solo requieren voluntad y compromiso, sugeridas por la Dra. Sonya Lyubomirsky en su libro “La Ciencia de la Felicidad”:
- Dar las gracias (Ser más agradecido)
La gratitud es un sentimiento de asombro, agradecimiento y aprecio por la vida. Es asombro, es mirar el lado bueno de un contratiempo, es comprender la abundancia, es no dar nada por sentado.. Para dar las gracias es necesario haberse detenido en el presente, haber tomado conciencia de nuestra fortuna y luego haber expresado (con o sin palabras) nuestro sentido de gratitud hacia otro (o hacia la vida). Dar las gracias provoca felicidad no solo en quien la recibe, sino también en quien la expresa.
Pensar con gratitud le ayudará a saborear las experiencias positivas de la vida.
Le invitamos a conocer distintas estrategias que le permitirán aumentar la gratitud en su vida a través de la Actividad N° 1 del curso Claves del Bienestar.
Descargue aquí: Actividad N° 1 del curso Claves del Bienestar
- Cultivar el optimismo
Se refiere a mirar el lado bueno de las cosas, realizando un esfuerzo consciente por encontrar el aspecto positivo de cada situación. También tiene que ver con “anticipar un futuro mejor”, en muchos ámbitos de su vida y la de otros.
Esencialmente, su grado de optimismo depende de la manera cómo Ud. interpreta los acontecimientos negativos propios de la vida, como también los eventos positivos que le ocurren.
Estrategia ABCDE para el desarrollo del optimismo
La estrategia ABCDE (abreviatura de las iniciales de sus componentes en inglés: Adversity, Beliefs, Consequences, Dispute, Energization) constituye un técnica validada y efectiva para enfrentar un estilo mental pesimista y desarrollar más optimismo.
El primero paso consiste en identificar y definir específicamente la adversidad que gatilla un pensamiento pesimista. Enseguida, se debe tomar conciencia de las creencias o maneras negativas (carácter general, permanente y personalizado) con que se interpreta dicha adversidad para luego establecer las consecuencias o sentimientos y acciones que se derivan de dichas creencias. Posteriormente, se debe aplicar una estrategia de confrontación buscando evidencias o pruebas en contra de las creencias negativas, que permitan disputar sobre las supuestas causas o las implicancias que hemos atribuimos inicialmente a la adversidad, que caracteriza el estilo pesimista.
Esta confrontación debe incluir la elaboración del posible beneficio de crecimiento personal derivado de enfrentar y superar el evento adverso, todo lo cual llevará a una resignificación de lo ocurrido y de sus eventuales consecuencias.
Una adecuada confrontación y resignificación del pensamiento pesimista puede cambiar las emociones y sentimientos negativos por otros más esperanzadores, llevando a una resolución final, energización positiva y sentido de logro por haber desarrollado una apreciación más optimista de la situación original.
La aplicación de esta estrategia se ilustra con el siguiente ejemplo concreto:
- Adversidad: “Mi jefe me hizo una broma en la reunión de grupo y todos se rieron de mí”.
- Creencias: “Mi jefe no me estima ni yo me hago respetar. Ahora nadie me tomarán en serio y se seguirán riendo de mí”.
- Consecuencias: “Me sentí muy mal, triste y con rabia y hubiese querido desaparecer en el mismo momento”. Mañana me declararé enfermo y no iré al trabajo.
- Confrontación: “El que mi jefe me haya hecho una broma, no quiere decir que no me estime ni respete, ni que lo haya hecho a propósito. Él hace bromas a casi todos y nos ha dicho que nos aprecia como grupo de trabajo. Me parece que yo estaba un poco sensible y autorreferente y que no es necesariamente su culpa. Además, no creo realmente que los demás vayan a recordar especial y eternamente lo ocurrido y se sigan riendo de mí por lo ocurrido”.
- Resolución y Energización: “Todavía sigo algo sentido con lo que me pasó, pero la sensación ya es mucho menor que al principio. No tengo por qué avergonzarme. De hecho, me siento mejor por haber reevaluado y estar superando la situación”. Por supuesto que iré a trabajar mañana”.
Para aprender en mayor profundidad sobre el optimismo y el pesimismo, y conocer otras estrategias que le permitirán ser más optimista, lo invitamos a leer la Actividad N° 2 del curso Claves del Bienestar.
Descargue aquí: Actividad N° 2 del curso Claves del Bienestar
- Saborear lo bueno de la vida
Consiste en focalizarse en el presente y disfrutarlo, más que pensar que lo más importante ocurrirá en el futuro y que el mañana será mejor que hoy.
Tomar plena conciencia de los muchos motivos que tiene usted para gozar en la vida es el primer paso para disfrutarla. Esto requiere una práctica consciente y con voluntad para volver a apreciar lo bueno de la vida, especialmente si son cosas muy simples que por costumbre se dan por sentado.
Si se siente invitado a saborear lo bueno de la vida, lo invitamos a leer la Actividad N° 3 del curso Claves del Bienestar, donde encontrará estrategias que lo ayudarán a lograrlo.
Descargue aquí: Actividad N° 3 del curso Claves del Bienestar
- Realizar actividad física
Se trata de practicar un deporte o realizar una actividad física en forma regular, no sólo por la sensación de bienestar corporal evidente que ello produce, sino porque es la actividad más eficaz para incentivar la felicidad en forma instantánea.
- El ejercicio practicado en forma regular genera múltiples efectos en el cuerpo y en la mente:
- Aumenta la resistencia cardiovascular, la flexibilidad y la fuerza
- Genera una sensación de control del propio cuerpo y de la salud
- Reduce la ansiedad y el estrés, y aumenta la producción de neurotransmisores que mejoran el estado de ánimo
- Es una distracción positiva que aleja las preocupaciones y elucubraciones mentales innecesarias
- Posiblemente lo ayudará a tener una vejez más saludable
Lo invitamos a leer la Actividad N° 4 del curso Claves del Bienestar, donde se explican en mayor detalle los efectos de la práctica constante de actividad física sobre el bienestar físico y mental, además de entregar recomendaciones para comenzar a practicarla si aún no lo hace.
Descargue aquí: Actividad N° 4 del curso Claves del Bienestar
- Contar con estrategias para afrontar dificultades
Las personas que utilizan estrategias adecuadas para afrontan las dificultades propias de la vida, experimentan un crecimiento y fortalecimiento personal importante después de superar sus dificultades.
Te invitamos a conocer las distintas estrategias de afrontamiento en la Actividad N° 5 del curso Claves del Bienestar. La estrategia adecuada depende de la persona y de la situación que estás afrontando
Descargue aquí: Actividad N° 5 del curso Claves del Bienestar
- Comprometerse con objetivos
Las personas que se esfuerzan por conseguir algo que para ellas es importante, ya sea aprender otro oficio, cambiar de carrera o criar hijos con valores morales, son mucho más felices que aquellas que no tienen sueños ni aspiraciones firmes.
En la Actividad N° 6 del curso Claves del Bienestar encontrarás los objetivos o metas que aumentan tu bienestar, y sugerencias para perseguir tus objetivos con determinación.
Descargue aquí: Actividad N° 6 del curso Claves del Bienestar
- Cultivar las relaciones sociales
Tener a nuestro alrededor personas que nos importen y a las que nosotros también les importemos, y con las que podamos compartir nuestras vidas, aumenta nuestro bienestar sicológico.
Te invitamos a conocer la importancia de las relaciones sociales en tu felicidad, y estrategias para cultivar y cuidar las relaciones en tu vida, en la Actividad N° 7 del curso Claves del Bienestar.
Descargue aquí: Actividad N° 7 del curso Claves del Bienestar
- Evitar la rumiación y la comparación social
Las personas que son realmente felices evitan la rumiación, es decir, tienen la capacidad de distraerse y concentrarse en actividades que apartan su energía y concentración de las reflexiones sombrías o ansiosas. Las personas felices tampoco se comparan con otros, sino que usan su propio estándar interno para juzgarse a sí mismas.
Lo invitamos a leer la Actividad N° 8 del curso Claves del Bienestar, donde se entregan recomendaciones para evitar la rumiación y la comparación social, y así alcanzar un mayor bienestar.
Descargue aquí: Actividad N° 8 del curso Claves del Bienestar
- Practicar la meditación plena
La práctica habitual de la meditación produce verdadera felicidad. Las personas que meditan pueden lograr al mismo tiempo un estado profundo de descanso fisiológico, y un mayor estado de conciencia y atención y distanciamiento.
Si tiene interés comenzar a practicar la meditación y aprender de los beneficios que le traerá, lo invitamos a leer la Actividad N° 9 del curso Claves del Bienestar.
Descargue aquí: Actividad N° 9 del curso Claves del Bienestar
- Ejercer la generosidad y amabilidad
Para nadie es un secreto que ser bondadoso hace que uno se sienta bien, pero hoy en día existen experimentos científicos que han demostrado que hacer actos amables aumenta la felicidad del que los realiza.
Lo invitamos a leer la Actividad N° 10 del curso Claves del Bienestar, donde se explican en mayor detalle los efectos de la práctica de la generosidad y amabilidad sobre el bienestar físico y mental, además de entregar recomendaciones para comenzar a practicarlas si aún no lo hace.
Descargue aquí: Actividad N° 10 del curso Claves del Bienestar
- Practicar la religión y desarrollar espiritualidad
Numerosas investigaciones de sicología demuestran que las personas religiosas son más felices, más sanas y se recuperan mejor de los traumas que las que no lo son. Además las personas que practican la religión sobreviven más tiempo con diversas enfermedades.
Lo invitamos a leer la Actividad N° 11 del curso Claves del Bienestar, donde se explican en mayor detalle los efectos de la práctica de la religión y la espiritualidad sobre el bienestar físico y mental.
Descargue aquí: Actividad N° 11 del curso Claves del Bienestar
- Fluir más en la vida diaria
Estar en flujo consiste en un estado de ensimismamiento y de concentración intensos en el momento presente. Fluir es agradable y satisfactorio, y el placer que brinda es duradero y fortalecedor.
Para aprender a identificar y a aumentar las experiencias en tu vida que te producen flujo, te invitamos a leer la Actividad N° 12 del curso Claves del Bienestar.
Descargue aquí: Actividad N° 12 del curso Claves del Bienestar
- Aprender a perdonar
Perdonar, en sicología positiva, significa un cambio en la forma en que miramos a la ofensa y al ofensor, y que atenúa en nosotros los deseos de venganza y evitación.
Te invitamos a aprender a practicar el perdón en tu vida. Encontrarás distintas actividades y estrategias en la Actividad N° 13 del curso Claves del Bienestar.
Descargue aquí: Actividad N° 13 del curso Claves del Bienestar